Thaniland

My Workout:22 Minutes

Part1:in 4 mins
side lunge knee tuck Lt. 10reps
side lunge knee tuck Rt 10reps
happy monkey tuck 10reps

Part2:in 2 mins
commando push up 2reps(2push up and 2 knee tucks)
mountain climber sprints 10reps

Part3:4mins
jump lunge 10reps
Diamon runner push up5reps

Do, Part 4=part2:Part5=Part1:Part6=Part2:Part7=Part3

the original workout

Yesterday after i finished playing table tennis ,Alonso ask me " do you know Cry in the rain? " so i want to know ^^

Part2 Do 4 minutes
High Knees 40reps +Pendulum30reps

         หลังจากที่ได้แถลงการณ์ ถึงว่าที่นายกฯ และพี่น้องประชาชนไปแล้ว ผมก็ยังย้ำจุดยืนเดิม จะยังไม่เข้าไปเพื่อมอบตัวใดๆ ทั้งสิ้น เพราะผมไม่ได้กระทำความผิด คนที่ฆ่าประชาชนและพยายามฆ่าผม คือคนทำความผิด ซึ่งรัฐบาลเป็นผู้สั่งการอยู่เบื้องหลัง DSI ต้องดำเนินการ ผมไม่ต้องการกดดันการทำงานของใคร และที่สำคัญขอให้พรรคเพื่อไทยได้จัดตั้งรัฐบาลบริหารประเทศ ตามนโยบายความปรองดองที่เป็นเรื่องสำคัญของประเทศชาติประชาชนต้องดำเนินการก่อน
     
       ขอได้โปรดอย่าได้มาเสียสมาธิกับเรื่องของผม (เรื่องของคนใหญ่แค่ไหนก็เล็กกว่าเรื่องของชาติ เรื่องของชาติเล็กแค่ไหนก็ใหญ่กว่าเรื่องของคน) ผมสู้อยู่ข้างนอกอยู่กับมวลชนเป็นล้านๆ คนทั่วโลก อบอุ่นมีความสุข ผมอยู่ได้ หากจะต้องรอเพื่อชัยชนะที่แท้จริงของประชาชน จะนานแค่ไหนก็ต้องทำได้ ความปรองดองของชนในชาติสำคัญมากกว่าการกลับบ้านของผม ผมต้องการเห็นความยุติธรรมที่มีมาตรฐานเดียว ต้องการเห็นทุกคนมีอิสรภาพ ต้องการเห็นรอยยิ้มบนใบหน้าของพี่น้องอย่างมีความสุข ซึ่งผมไม่ได้เห็นมาหลายปี
     
       สำหรับ DSI ขอขอบคุณมากไม่ต้องรีบร้อนให้ผมกลับไปมอบตัว ผมจะกลับไปพร้อมกับการเข้าสู้กระบวนการยุติธรรมของกลุ่มฆาตกรที่สังหารหมู่ประชาชน ซึ่งอาจจะรวมนายธาริต เพ็งดิษฐ์ด้วย สำหรับพี่น้องประชาชนผมต้องขอขอบพระคุณทุกท่านที่เป็นห่วง ตั้งใจดี ต้องการให้ผมได้กลับไปอยู่กับครอบครัว ถึงเวลาที่ผมควรจะได้มีความสุข ผมขอบอกจากใจจริง หากจะมีความสุขบนความทุกข์ของเพื่อนวีรชนนั้นจะสุขได้อย่างไร
     
       รัฐบาลทรราชฆ่าพวกเขาอย่างโหดเหี้ยมยังยัดเยียดข้อหาผู้ก่อการร้ายและอื่นๆ มากมาย ครอบครัวพวกเขาเดือดร้อนลำบาก รัฐบาลที่ผ่านมาไม่เคยเหลียงแล ไม่มีความเป็นธรรม ไร้เมตตาธรรม ไร้คุณธรรม ผมหวังว่ารัฐบาลนี้จะไม่ลืมสัญญาประชาคมที่เคยให้ไว้ว่าจะไม่ทอดทิ้งวีรชนผู้เสียชีวิตผู้พิการผู้ที่ได้รับบาดเจ็บ จากการต่อสู้เรียกร้องประชาธิปไตย แผลที่อยู่ในใจมันบาดลึกยังไม่หาย ผมจะขอให้ท่านอดีตนายกฯทักษิณเป็นเจ้าภาพและผมจะเป็นผู้ดำเนินการเรื่องนี้ ผมจะเรียกร้องรัฐบาลของประชาชนใหัช่วยเหลืออย่างเต็มที่โดยไม่มีเงื่อนไข จะทำอย่างเป็นระบบเรียบร้อยโปร่งใสและทั่วถึง
     
       หากรัฐบาลดำเนินการล่าช้า ผมจะหาทางช่วยในด้านอื่นต่อไป ผู้จัดการการผมแนะนำว่าให้เสนอขายงาน หรือกลับไปแสดงคอนเสิร์ตอีกครั้งหนึ่งโดยให้ อาร์ เอส เป็นผู้ดำเนินการ น่าจะเป็นทางออกที่ดีเร็วที่สุดที่สามารถทำได้ ขึ้นอยู่ว่าผมไหวหรือไม่ ถ้าผมไหวทางบริษัทก็จัดการให้ได้ เพราะฉนั้นการกลับไปของผมจะกำหนดด้วยภาระกิจเป็นสำคัญ ทุกคนที่ร่วมขบวนการต่อสู้เรียกร้องเพื่อประชาธิปไตยจะต้องพ้นทุกข์ นี่คือความสุขที่ยิ่งใหญ่ในใจผม สำหรับฆาตกรที่สังหารหมู่ประชาชนจะต้องเข้าสู่กระบวนการยุติธรรมต่อไป
     
       ด้วยความเคารพรักอย่างสูง
       อริสมันต์ พงษ์เรืองรอง




He is so disgusting!!!

manageronline

365 Rep Belly Blaster Workout

Sandbag Squat & Backward Lunge30 reps

Triple Knee Tuck/One Leg Push Up Combo30 reps

Sandbag Combo - Full Body Exercise30 reps

Forward & Backward Lunge with Sandbag30 reps

Seated Pull Ups30 reps(i did wide push up instead)

Sandbag Squat30 reps

Plank Side Jumps30 reps

Lift Split30 reps

Pendulum30 reps

One Arm Press Up15 reps on each arm

Mountain Climber30 reps

Ninja Jump Tuck5 reps

I took 28:14 minutes.(no weight)

My workout: 15 minutes


1.Reptile toe touch push up (right leg) 10reps


2.One leg dead lift (right leg) 15reps


3.One leg dead lift (left leg) 15 reps


4.AB exercise (1st round:sit up,


2nd round:reverse crunch ,


3rd round:one leg kee hug) 30 reps


5.Tricep curl 12 reps

My workout:




1.Crab toe touch 12reps


2.Dive Bomber 6reps


3.Jump lunge 20reps


4.Mountain climber 30reps


5.One leg squat+One leg pike press 10reps


6.Thigh shrinker 20reps

1+2 in 4minutes
3+4 in 4minutes
5+6 in 4minutes

the bad party became the goverment again!!!